Susah Bangun Pagi, Ikuti Tips Ini

STARJOGJA.COM, Menjadi ‘morning person’ atau rutin bangun pagi memiliki banyak manfaat. Selain manfaat kesehatan, waktu yang Anda punya akan lebih banyak. Rutinitas bangun tidur yang buruk dapat berpengaruh pada penuaan dini.

Oleh karena itu, Anda perlu mengubah rutinitas dengan bangun pagi. Tidak bisa bangun pagi itu dipengaruhi oleh beberapa faktor.

Dilansir dari Healthline, sulit bangun pagi bukan hanya sekadar terlalu suka tidur. Faktor gaya hidup, kondisi medis, dan obat-obatan merupakan faktor dari kondisi ini.

Berikut tips dan perawatan yang dapat membantu tidur lebih nyenyak dan bangun lebih segar.

Atur jadwal tidur

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah suatu keharusan untuk mendapatkan kebiasaan bangun pagi. Anda perlu mengetahui waktu tidur yang dibutuhkan dan usahakan untuk tidur cukup awal sehingga saat bangun pagi merasakan perasaan segar. Lakukan secara rutin jadwal tidur tiap hari dan tubuh akan terbiasa bangun pagi secara alami.

Tingkatkan rutinitas waktu tidur

Untuk meningkatkan rutinitas waktu tidur, cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca atau mandi air hangat. Hindari aktivitas yang terbukti mengganggu ritme sirkadian yang menyebabkan sulit tidur.

Hindari aktivitas-aktivitas berikut ini sebelum tidur.

– Melihat layar, seperti laptop atau ponsel Anda

– Minum kafein dalam waktu enam jam sebelum tidur

– Tidur siang atau menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur di siang hari

– Minum alkohol sebelum tidur

Pola makan yang baik

Makan makanan yang sehat meningkatkan energi dan membantu tidur lebih baik. Makanlah makanan yang dapat meningkatkan energi, seperti buah-buahan, sayura, biji-bijian, dan makanan tinggi asam lemak omega-3. Baca Juga Beragam Tips Tidur Nyenyak dari Berbagai Negara, Unik dan Menarik

Berolahraga secara teratur

Olahraga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi kondisi yang dapat menyebabkan insomnia atau rasa kantuk yang berlebihan, seperti kecemasan dan depresi. Olahraga juga meningkatkan tingkat energi dengan mengurangi kelelahan.

Nikmati sinar matahari

Sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur. Mendapatkan sinar matahari di pagi hari dapat membantu meningkatkan suasana hati dan tingkat energi untuk sisa hari itu.

Konsultasikan dengan ahli

Jika tidak dapat bangun di pagi hari setelah mencoba berbagai cara, konsultasikan dengan ahli, seperti dokter atau psikolog.

Mengobati gangguan tidur

Gangguan tidur, seperti insomnia kronis atau sindrom kaki gelisah (RLS), dapat dibantu dengan pengobatan untuk tidur dan bangun dengan lebih baik. Perawatan tergantung pada gangguan tidur yang dialami tiap individu.

Perawatan-perawatan tersebut di antaranya adalah obat-obatan, alat pernapasan, terapi, atau operasi.

Sumber :  Bisnis.com

Baca juga : BPBD DIY Antisipasi Gagal Panen di Musim Kemarau