Ini Langkah Untuk Berhenti Merokok

STARJOGJA.COM, Apakah Anda seorang perokok yang telah memutuskan berhenti untuk merokok, menggunakan vape atau menggunakan tembakau lainnya?

Selamat! Anda telah melakukan sebuah hal yang sangat penting untuk meningkatkan kesehatan dan menambah usia kehidupan anda.

Berhenti merokok bukanlah hal mudah, namun bisa dilakukan. Anda bisa berhenti merokok jika anda bisa menghadapi dorongan dan rasa ketagihan yang muncul ketika berusaha berhenti.

Nikotin, salah satu kandungan utama rokok merupakan bahan kimia yang sangat adiktif dan tubuh anda akan memerlukan waktu untuk terbiasa tanpa nikotin.

Berhenti merokok dapat dilakukan dengan lima langkah yang disadur dari AHA (American Heart Association). Lakukan tahaoan ini untuk mewujudkan hidup yang lebih sehat.

Tetapkan “hari -H”untuk berhenti dan berjanji untuk berhenti merokok atau vaping

Pilihlah hari dalam satu minggu kedepan dimana anda akan berhenti menggunakan produk tembakau. Anda juga bisa berjanji atau membuat komitmen dengan disaksikan oleh teman atau keluarga yang mendukung keputusan anda untuk berhenti.

Gunakan waktu sebelum hari-H untuk mempersiapkan dan perlahan-lahan mengurangi jumlah rokok yang anda hisap atau vaping

Pilihlah metode berhenti yang paling tepat

Ada tiga cara yang dapat dilakukan untuk berhenti merokok. Anda dapat memilih salah satu cara atau mengkombinasikan cara tersebut, sesuai dengan mana cara yang paling tepat bagi anda.

1. Langsung berhenti merokok dan vaping sekaligus pada hari H.

Mengurangi jumlah rokok yang dihisap atau frekuensi vaping bertahap sampai akhirnya berhenti sama sekali. Misalnya jika anda terbiasa menghisap 20 batang rokok setiap harinya, maka anda bisa mengurangi sekitar 10 batang selama dua sampai tiga hari kemudian bertahap turun menjadi 5 batang hingga akhirnya berhenti merokok di hari H.

Menghisap hanya sebagian, kurangi jumlah sampai anda bisa berhenti sama sekali. Hitunglah berapa jumlah hisapan untuk menghabiskan satu batang rokok dan kurangi jumlah hisapannya setiap dua hingga tiga hari hingga berhenti sepenuhnya pada saat hari H.

2. Konsultasikan dengan dokter anda dan putuskan apakah anda perlu obat-obatan untuk membantu anda berhenti

3. Buatlah rencana untuk hari H dan hari setelahnya.

Anda dapat mengalihkan dorongan dan keinginan untuk merokok dengan mengkonsumsi cemilan sehat seperti

–          Buah dan sayur

–          Kacang-kacangan dan biji-bijian

–          Popcorn

–          Permen karet bebas gula

Carilah kegiatan-kegiatan untuk mengisi waktu senggang yang dulu anda gunakan untuk merokok

–          Menonton film

–          Berolahraga atau latihan di gym

–          Mengunjungi teman yang tidak merokok

–          Jalan-jalan atau jogging

–          Minum teh atau kopi

–          Mencari hobi lain seperti melukis, memainkan alat musik, atau merajut

–          Berkebun

Jangan lupa untuk menyingkirkan produk-produk tembakau seperti rokok, vape, korek api, pemantik, asbak atau produk-produk lainnya yang berhubungan

Baca juga : Star Insight : Star FM Welcoming 2024 and Thanks to 2023

Sumber : kemenkes