By 
STARJOGJA.COM, Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat yang dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh kita. Banyak orang memilih untuk berolahraga di pagi atau siang hari untuk mendapatkan manfaat maksimal. Namun, ada juga sekelompok orang yang lebih suka berolahraga di malam hari.
Dalam kehidupan yang sibuk, banyak orang memilih untuk berolahraga di malam hari sebagai alternatif untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh mereka. Namun, muncul pertanyaan apakah olahraga malam berdampak positif atau negatif terhadap kesehatan jantung.
Olahraga merupakan kegiatan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular.
Berikut adalah beberapa manfaat olahraga malam terhadap kesehatan jantung:
Pilihan Waktu yang Fleksibel
Bagi sebagian orang, rutinitas sehari-hari mereka membuat sulit untuk berolahraga di pagi atau siang hari. Berolahraga di malam hari bisa menjadi pilihan yang lebih fleksibel karena waktu luang yang tersedia. Pemilihan waktu yang sesuai dapat menjaga konsistensi dalam berolahraga dan memastikan kesehatan jantung yang optimal.
Meningkatkan Kebugaran Kardiorespirasi
Olahraga malam dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiorespirasi. Saat berolahraga, denyut jantung dan pernapasan kita meningkat untuk memenuhi kebutuhan oksigen tubuh. Berolahraga malam juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Ketika berolahraga, tubuhmembakar kalori lebih efisien dan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.
Dengan meningkatnya metabolisme, hal ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Dengan rutin melakukan olahraga malam, tubuh akan terlatih untuk lebih efisien dalam menghasilkan energi dan memompa darah ke seluruh tubuh. Ini akan membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan kekuatan jantung.
Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Olahraga malam secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Adiwinanto (2008), ditemukan bahwa olahraga teratur pada malam hari dapat mengurangi indeks massa tubuh dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi pada remaja obesitas. Salah satu faktor risiko utama penyakit jantung adalah kelebihan berat badan.
Berolahraga malam dapat membantu membakar kalori dan menjaga keseimbangan energi.
Dengan rutin berolahraga di malam hari, ini dapat membantu mengendalikan berat badan dan mengurangi risiko penyakit jantung terkait obesitas. Dengan mengurangi berat badan dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, risiko penyakit jantung dapat berkurang secara signifikan.
Olahraga secara umum memiliki efek menurunkan tekanan darah. Berolahraga di malam hari dapat membantu menurunkan tekanan darah setelah hari yang penuh dengan stres dan aktivitas. Penurunan tekanan darah ini dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan menjaga kesehatan jantung.
Aktivitas fisik, termasuk olahraga malam, dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang dialami sepanjang hari. Stres yang berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung. Berolahraga di malam hari dapat meredakan stres secara keseluruhan.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga malam juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Cleaveland Clinic (2011), orang yang berolahraga di malam hari memiliki tidur yang lebih nyenyak dan pulih dengan lebih baik.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga berat di malam hari tidak mengganggu kualitas tidur tetapi mungkin berdampak pada kontrol otonom jantung pada jam-jam pertama tidur. Hal ini dikarenakan olahraga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang dapat mengganggu kualitas tidur.
Aktivitas fisik dapat merangsang produksi hormon serotonin yang membantu mengatur suasana hati dan tidur yang lebih baik. Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan jantung. Dengan tidur yang berkualitas, tubuh memiliki waktu yang cukup untuk memulihkan diri setelah aktivitas sehari-hari.
Baca juga : Star Insight Februari 2024
Sumber : kemenkes
Comments