By 
STARJOGJA.COM, HEALTH – Banyak cara bagi seseorang untuk menurunkan berat badan, salah satunya dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan tertentu yang bisa menjadi alternatif untuk menurunkan berat badan. Selain dapat menurunkan badan, makanan ini juga baik bagi kesehatan. Pasalnya, jenis makanan penurun berat badan pasti memiliki kandungan yang baik bagi tubuh, seperti kandungan nutrisi yang cukup untuk kebutuhan tubuh.
Simak 10 makanan penurun berat badan yang dilansir dari Healthline pada Selasa (5/7/2022):
1. Telur
Telur sangat kaya akan nutrisi dan protein, kandungan tersebut ternyata dapat membantu Anda merasa kenyang. Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 50 orang sehat dengan berat badan lebih menunjukkan bahwa makan telur dan roti panggang mentega untuk sarapan dapat meningkatkan perasaan kenyang selama 4 jam ke depan.
Artinya, dengan merasa kenyang dapat membantu memerangi makan berlebihan yang didorong oleh rasa lapar yang berlebihan sekaligus menjadi sumber nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
2. Salmon
Salmon sarat dengan protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan berbagai nutrisi penting. Kombinasi itu membuat rasa kenyang dan dapat membantu Anda mencapai berat badan yang diinginkan. Salmon sarat dengan asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangi peradangan .
Peradangan memainkan peran utama dalam obesitas dan penyakit metabolic. Terlebih lagi, ikan dan makanan laut, secara umum menjadi sumber yodium alami yang dibutuhkan tubuh. Adapun, kandungan nutrisi dari ikan yang diperlukan untuk tubuh sebagai fungsi tiroid yang tepat untuk menjaga metabolisme Anda berjalan secara optimal.
3. Kentang dan Sayuran
Akar Kentang dan sayuran akar lainnya memiliki khasiat luar biasa untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang optimal. Jenis makanan ini mengandung berbagai nutrisi yang sangat beragam seperti tinggi akan potasium, nutrisi yang cukup dan kandungan kalium yang berfungsi untuk melakukan manajemen tekanan darah.
Pada skala yang disebut Indeks Kekenyangan, yang mengukur seberapa mengenyangkan makanan yang berbeda, kentang putih rebus mendapat skor tertinggi dari semua makanan yang diuji, yang artinya dengan makan ubi putih atau ubi jalar rebus, Anda akan cenderung merasa kenyang secara alami.
Lalu, jika Anda membiarkan kentang mendingin beberapa saat setelah direbus, maka kentang akan membentuk pati resisten dalam jumlah tinggi, zat seperti serat yang telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan.
4. Tuna
Selain salmon ini adalah ikan lainnya yang dapat menurunkan berat badan secara alami. Tuna juga merupakan ikan tanpa lemak, yang kaya akan protein sebagai kandungan yang dapat membuat Anda merasa tetap kenyang. Lemak sehat dalam kandungan tuna memiliki asam docosahexaenoic (DHA) yang merupakan suatu bentuk asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi jantung Anda.
Jika Anda makan tuna kalengan, pilih varietas kalengan dalam air untuk Anda yang menginginkan lebih sedikit kalori. Sedangkan, tuna yang dikemas dalam minyak dapat meningkatkan kalori, lemak, dan natrium, dan bisa lebih mengenyangkan.
5. Kacang-kacangan
Kacang dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan, makanan ini cenderung tinggi protein dan serat, yang merupakan dua nutrisi dapat meningkatkan rasa kenyang. Mereka juga cenderung mengandung beberapa pati resisten.
Karena kandungan seratnya yang tinggi, kacang dapat menyebabkan gas dan kembung pada beberapa orang, maka dari itu Anda dapat membantu mengurangi efek samping ini, dengan membeli kacang kering dan rendam selama beberapa jam sebelum menyiapkannya.
6. Alpukat
Alpukat memiliki kandungan yang kaya akan lemak sehat, jenis lemak ini sama dengan jenis lemak yang ditemukan dalam minyak zaitun. Meskipun sebagian besar mengandung lemak, alpukat juga mengandung banyak air dan serat, yang membuatnya sangat mengenyangkan.
Terlebih lagi, alpukat adalah tambahan yang sempurna untuk salad berbasis sayuran, karena penelitian menunjukkan bahwa kandungan lemaknya dapat meningkatkan berapa banyak antioksidan karotenoid yang diserap tubuh Anda dari sayuran.
Perlu diingat juga bahwa alpukat padat akan energi, jadi memperhatikan porsi adalah kunci ketika penurunan berat badan.
Semakin banyak Anda berlatih menerima isyarat rasa lapar dan kenyang internal tubuh Anda maka semakin Anda dapat secara intuitif mengetahui berapa jumlah yang tepat asupan makanan dalam kondisi tersebut.
7. Cabai Rawit
Makan cabai rawit bisa berfungsi sebagai makanan penurun berat badan, dengan kandungan capsaicin yang merupakan zat yang membuat cabai seperti cabai pedas, dapat meningkatkan seberapa cepat tubuh Anda untuk memetabolisme lemak dan dapat meningkatkan sensasi kenyang.
Zat ini bahkan dijual dalam bentuk suplemen dan merupakan bahan umum dalam banyak suplemen penurun berat badan komersial. Itu karena penelitian menunjukkan bahwa suplemen capsaicin dapat meningkatkan metabolisme. Sebuah studi tinjauan menemukan bahwa efek ini hanya menghasilkan rata-rata 33 kalori lebih banyak terbakar per hari daripada mereka yang tidak melengkapi dengan capsaicin.
8. Jeruk Bali
Jeruk bali sarat akan kandungan yang tinggi serat dan nutrisi yang dapat meningkatkan perasaan kenyang. Dalam sebuah penelitian dengan 91 orang yang menderita obesitas selama 12 minggu, dengan memakan setengah dari jeruk bali segar sebelum makan menyebabkan penurunan berat badan sebesar 3,5 pon (1,6 kg).
Jeruk bali juga dapat mengurangi resistensi insulin, yang artinya makan setengah jeruk bali sekitar setengah jam sebelum makan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Dengan catatan, hindari jeruk bali jika Anda sedang mengonsumsi obat tertentu , seperti statin atau obat tekanan darah, karena dapat meningkatkan atau mengganggu efeknya.
9. Yoghurt Yunani
Yoghurt Yunani sangat bagus untuk manajemen berat badan, karena memiliki jumlah protein dua kali lipat dari yogurt biasa, yoghurt ini juga mengandung bakteri probiotik yang dapat meningkatkan fungsi usus Anda. Memiliki usus yang sehat dapat membantu melindungi terhadap peradangan serta resistensi leptin, yang merupakan salah satu pendorong hormonal utama obesitas.
Pastikan untuk memilih yogurt dengan biakan aktif dan hidup, karena jenis yogurt lain mungkin hampir tidak mengandung probiotik. Juga, pertimbangkan untuk memilih yogurt yang penuh lemak, karena biasanya yoghurt rendah lemak akan diberi rasa atau pemanis atau gula tambahan untuk mengimbangi teksturnya, jadi sebaiknya makan hanya sesekali dan periksa label nutrisi jika Anda mencoba menghindari aditif tersebut.
10. Dada Ayam dan Daging Tanpa Lemak
Dada ayam memiliki kandungan yang tinggi akan protein dan dapat membuat Anda merasakan kenyang lebih lama, hal ini didukung juga dalam beberapa riset menunjukan bahwa pola makan dengan makanan yang tinggi protein dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.
Dada ayam juga memiliki lebih sedikit lemak jenuh dibanding beberapa jenis daging lainnya yang bisa membuat Anda terhindar dari penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular.
sumber : Bisnis.com
Comments