Menjaga Pencernaan Sehat, Yuk Simak Tips Ini

STARJOGJA.COM, Gangguan pencernaan lumrah dialami semua orang. Mulai dari sakit perut, gas, mulas, mual, sembelit, atau diare. Ketika hal tersebut terjadi, akan mengakibatkan gangguan besar dalam tubuh Anda. Untuk itu, perlu mengubah pola makan dan gaya hidup agar penceranaan Anda lebih sehat.

Melansir dari healthline.com, berikut adalah cara untuk meningkatkan kesehatan pencernaan

Tambahkan lemak sehat

Anda memerlukan asupan lemak yang cukup untuk sistem pencernaan. Asupan lemak yang cukup seperti vitamin A, D, E, dan K dapat meningkatkan penyerapan beberapa nutrisi yang larut dalam lemak. Terlebih lagi, asam lemak omega-3 mengurangi peradangan, yang dapat mencegah penyakit radang usus.

Tetap terhidrasi

Asupan cairan yang tidak mencukupi adalah penyebab umum sembelit. Tingkatkan asupan cairan Anda dengan minum air putih dan minuman non-kafein serta makan buah dan sayuran seperti mentimun, paprika, brokoli, stroberi, apel, dan jeruk yang memiliki kandungan air yang tinggi.

Makanan yang utuh

Diet tinggi makanan olahan berkaitan dengan risiko gangguan pencernaan yang lebih tinggi. Makan diet rendah bahan tambahan makanan, lemak trans, dan pemanis buatan dapat meningkatkan pencernaan Anda dan melindungi dari masalah pencernaan.

Perbanyak makan serat

Makanan yang berserat bermanfaat bagi pencernaan. Serat larut menyerap air dan membantu menambah volume tinja Anda, sedangkan serat tidak larut berperan seperti sikat gigi raksasa, membantu membersihkan saluran pencernaan Anda.

Prebiotik adalah jenis serat lain yang memberi makan bakteri usus yang sehat. Dengan melakukan diet tinggi serat ini telah terbukti meningkatkan fungsi penghalang dan mengurangi peradangan pada usus.

Kelola stres

Hormon stres secara langsung dapat mempengaruhi pencernaan Anda. Ketika tubuh Anda berada dalam mode fight-or-flight, tubuh Anda berpikir bahwa Anda tidak punya waktu untuk beristirahat dan mencerna.

Selama diri Anda mengalami stres, darah dan energi dialihkan dari sistem pencernaan Anda. oleh karena itu, manajemen stres seperti meditasi, yoga, dana akupuntur dapat meningkatkan pencernaan Anda.

Makan perlahan

Dengan makan secara perlahan, penuh perhatian, dan memperhatikan setiap aspek makanan Anda, seperti tekstur, suhu, dan rasa dapat membantu mencegah masalah pencernaan yang umum terjadi, seperti gangguan pencernaan, kembung, dan gas.

Sumber :  Bisnis.com

Baca juga : Ini Tips Puasa Ramadhan Lancar di Pancaroba